تقویت عضلات جلوی ساق پا و روی پنجه (عضلات دورسی فلکسور )

تقویت عضلات جلوی ساق پا و روی پنجه (عضلات دورسی فلکسور )

تسهیل دورسی فلکشن در حالت ایستاده نسبت به حالت‌های دیگه سخت‌تره ولی اگه بازم حس‌کردید این تمرین هنوز براش راحته کافیه وزن رو روی‌همون پایی که تمرکز بیشتری روش‌دارید بندازید(مثلاً زیر اون یکی‌ پاش چنتا استپ یا یه چیز‌ دیگه بذارید که وزن به ‌پای مورد نظر ما منتقل شه).تو این حالت بالا کشیدن پنجه و انگشتان واقعاً سخت میشه.
🔽
💡اگه کسی کوتاهی تاندون آشیل داشته باشه،همی پلژی باشه،دچار ام اس شده باشه یا به هر دلیلی تو مچ پاش ضعف یا کوتاهی داشته باشه اگه تو انجام این تمرین دچار مشکل بشه این نشون میده باید هنوز حالت‌های ساده‌تر این تمرین باهاش کار شه(اگه اصلاً نتونه انجامش بده)یا اینکه میتونه(حتی با کمی سختی) و این یعنی دیگه وقتش بوده که بریم سراغ یه تمرین سنگینتر مثل همین تمرین.
🔽
✅وقتی فرد بتونه تو این حالت پنجه رو بالا بکشه مطمئن باشید تأثیر بسیار زیادی روی بهبود تعادلش خواهد گذاشت چون معمولاً افرادی که برای حفظ تعادلشون رو به عقب تلو تلو میخورن که نیوفتن ضعف در همین حرکت دورسی فلکشن دارن.
🔽
1⃣تو انجامش زانو باید تقریباً صاف باشه.
2⃣پا با دیوار فاصله کمی داشته باشه.
3⃣بالا کشیدن پنجه حالت پرتابی نداشته باشه(با مکث انجام بشه).
4⃣برای نتیجه‌گیری بهتر تو سه سریِ شش تا پانزده تایی میتونه انجام بشه.
6⃣یه تمرین خیلی موثر برای کسانی هست که کوتاهی آشیل دارن.

پاسخگوی سوالات شما عزیزان هستیم✍🏻

با کلیک روی کلمات کلیدی میتوانید اطلاعات بیشتر و کاملتری راجع به هر کدام از مطالب گفته شده را در قسمت مربوطه بیابید...